گارلت: ورزش در خانه میتواند یک راه عالی برای رسیدن به اندام دلخواه باشد. در این مقاله از گارلت، به بررسی چند ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو میپردازیم. این تمرینات نه تنها به کاهش چربیهای این نواحی کمک میکنند، بلکه به تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام نیز منجر میشوند. با انجام منظم این تمرینات و رعایت نکات تغذیهای، میتوانید به وزن دلخواه خود برسید.
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو یک راه عالی برای رسیدن به اندام دلخواه بدون نیاز به باشگاه یا هزینه اخاصی است.
با انجام تمرینات منظم و هدفمند در خانه، میتوانید به طور موثری چربیهای اضافی در ناحیه شکم و پهلو را کاهش دهید و عضلات خود را تقویت کنید. در ادامه با نمونهای از این ورزشها آشنا میشویم:
1. ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو: طناب زنی
یکی از در دسترسترین ورزشها در خانه طناب زنی است. این ورزش علاوه بر کمک شایانی که به کاهش وزن شما دارد، به عضله سازی و بهبود هماهنگی بدنتان نیز کمک میکند.
تقریبا همه از کودکی با این ورزش آشنا هستیم. تنها وسیله مورد نیاز برای این ورزش یک عدد طناب ورزشی است که هم میتوانید از فروشگاههای لوازم ورزشی تهیه کنید و هم میتوانید با یک طناب ساده خودتان آن را بسازید.
2. اسکات:
اسکات یک ورزش قدیمی و ساده است که به راحتی میتوان بدون هیچ وسیلهای آن را در خانه انجام داد.
روش انجام این ورزش به این صورت است که در ابتدا باید بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس آرام زانوهای خود را خم کرده و به حالتی که انگار روی صندلی نشستهاید قرار بگیرید. پس از چند ثانیه دوباره بایستید و پس از یک استراحت کوتاه دوباره این کار را انجام دهید.
نکته: در صورت مبتدی بودن، یک صندلی پشت خود قرار دهید تا وقتی به حالت اسکات خم میشوید، باسن خود را روی آن قرار دهید.
3. حرکت پروانه، یک ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو کاربردی
این حرکت، یکی از آسان ترین ورزشها در خانه برای لاغری شکم و پهلو محسوب میشود.
در این حرکت ابتدا با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید. سپس با یک پرش به بالا پاهای خود را جمع و دستانتان را بالای سر خود به هم بچسبانید. با یک پرش دیگر دستان خود را پایین آورده و پاهای خود را ببندید.
4. دراز و نشست (کرانچ):
نمیشود در مورد ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو حرف زد و اسمی از ورزش دراز و نشست نبرد. این ورزش ساده، از بهترین روشها برای آب کردن شکم و پهلو و همچنین افزایش استقامت عضلانی محسوب میشود.
برای انجام دراز و نشست، تنها نیاز است به پشت خوابیده، زانوهای خود را خم کرده و پاهایتان را به صورت صاف روی زمین قرار دهید. سپس با منقبض کردن عضلات شکم، نیمه بالایی بدن خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که صورتتان به زانوهایتان بچسبد پیش بروید. سپس دوباره به حالت اولیه برگشته و دوباره تکرار کنید.
5. دراز و نشست دوچرخهای (کرانچ دوچرخهای):
کرانچ دوچرخهای، یک ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو کاربردی است که مشابه دراز نشست معمولی انجام میشود.
در این ورزش نیاز است به پشت خوابیده و دستانتان را پشت سر خود قرار دهید. سپس یکی از زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود کشیده و همزمان شانه مخالف خود را بلند کنید. در حین اینکه زانو و شانه خود را به عقب برمیگردانید، با زانو و شانه دیگر خود این حرکت را انجام دهید.
6. شنا:
ورزش شنا در واقع عضلات سینه، شانه و سه سر را هدف قرار میدهد، ولی در عین حال عضلات مرکزی و پایین تنه شما نیز برای حفظ تعادل در این ورزش درگیر میشود.
برای انجام این حرکت کافیست روی شکم خوابیده و دستانتان را به اندازه عرض شانه خود باز کنید. سپس با باز و بسته کردن بازوهایتان، بدنتان را بالا و پایین بیاورید. به صورتی که وقتی بازوهایتان خم میشوند تقریبا سینهتان به زمین بخورد.
اگر در انجام ورزش شنا مبتدی هستید، میتوانید به جای نوک پاهایتان، زانوهای خود را رو زمین بگذارید.
7. زانو بلند:
یکی دیگر از سادهترین ورزشها در خانه برای لاغری شکم و پهلو، زانو بلند است.
برای انجام این ورزش ابتدا پاهای خود را به عرض شانه باز کرده و همزمان با بالا آوردن یکی از زانوهای خود بازوی مخالف آن را نیز بالا بیاورید. سپس در حین پایین آوردن بازو و زانوی خود بازو و زانوی دیگر خود را بالا بیاورید. دقت کنید که این حرکت را باید مانند در جا دویدن انجام دهید.
8. استفاده از کشهای مقاومتی:
ستفاده از کشهای مقاومتی یک راه ارزان، ساده و کاربردی برای ورزشهای خانگی هستند که با استفاده از آنها میتوان حرکات تمرینی مختلفی انجام داد.
از کشهای مقاومتی میتوان برای تمریناتی مانند جلو بازو، پشت بازو و پرس شانه استفاده کرد.
9. تمرینات با دمبل، یک ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو:
برای این ورزش، حتما لازم نیست ست کامل دمبل داشته باشید. شما میتوانید برای حرکات سبکتر یک جفت دمبل سبک و برای حرکات سنگینتر نیز یک جفت دمبل سنگین داشته باشید. با استفاده از دمبل میتوان حرکات زیر را انجام داد:
- جلو بازو
- پشت بازو
- پرس سینه
- فلای سینه
- پرس شانه
- و …
هدف ما در این مقاله معرفی چند ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو بود. با این حال باید به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به تناسب اندام ایدهآل، ورزش به تنهایی کافی نیست و برای دستیابی به بهترین نتیجه، لازم است که به عواملی مانند تغذیه خود نیز دقت کنید.
منبع: forhers
تغذیه مناسب نقش کلیدی در لاغری و تناسب اندام شما ایفا میکند. برای کاهش چربیهای دور شکم و پهلو، باید از یک رژیم غذایی متعادل و سالن پیروی کرد که شامل پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و … باشد.
اما کسانی که تجربه داشتن یک رژیم را دارند، میدانند که دسترسی به غذاهای رژیمی سخت بوده و اغلب نیز طعم خوبی ندارند. ما در گروه غذایی گارلت در تلاشیم تا دسترسی ورزشکاران و افراد دارای رژیمهای خاص به غذاهای رژیمی تسهیل کرده و تجربه طعم دلپذیر غذاها را به این دسته از افراد هدیه دهیم.
خرید انواع خوراکی رژیمی برای کاهش وزن